3 Paraan Para Makuha ang Balanse nang Tama

Maraming nakatuon sa empatiya ngayon, at ang empatiya ay isang magandang bagay, tama ba? Kadalasan, oo. Ngunit posible rin na lumampas ang empatiya, o para ito ay mag-udyok sa mga maling uri ng pagkilos at desisyon. Ang susi ay gawing tama ang balanse—na may maraming empatiya sa tamang oras at nagpapaalam sa pinakamahusay na mga resulta—ngunit hindi gaanong nakakasira sa iyo, sa iba o sa komunidad.

Paglilinaw ng Empatiya

Mahalagang magsimula sa kalinawan tungkol sa empatiya—iyan ito ay may napakalaking benepisyo na kung saan ay napatunayan para sa mga tao at negosyo. Mula sa higit na pagbabago at mas mahusay na pamumuno hanggang nadagdagan ang pakikipag-ugnayan at kasiyahan sa trabaho, mayroon maraming ipagdiwang.

Ang tunay na empatiya ay nararamdaman kung ano ang nararamdaman ng ibang tao. Ito ay nakakaranas ng pagkabalisa kasama ang isang katrabaho na dumaranas ng kahirapan o pakiramdam na hindi sigurado kasama ang isang kasamahan na gumagawa ng isang kritikal na desisyon sa karera. Ngunit ang empatiya ay hindi katulad ng pagmamalasakit, pakikiramay o kabaitan. Ganap na posible na makaramdam ng pagmamalasakit sa isang tao at magpahayag ng pakikiramay o kabaitan nang hindi literal na nararamdaman ang kanilang pagkabalisa—na madama para kaysa sa pakiramdam as may ibang nararamdaman. Siyempre, ang pag-aalaga at pakikiramay at kabaitan ay mahalaga sa isang malusog na indibidwal, relasyon at komunidad.

Masyadong Karamihan ng isang Magandang bagay

Ngunit ang sobrang empatiya ay maaaring maging labis. Narito kung bakit.

Ma-burnout ka

Ang isa sa mga pinakamalaking dahilan upang pamahalaan ang iyong empatiya ay upang matiyak na hindi mo gagawin makaranas ng burnout. Mahirap na lumampas sa kabaitan o pakikiramay, ngunit kapag malalim ang nararamdaman mo para sa iba, maaari itong maglagay ng matinding stress sa iyo. Ang maranasan ang sarili mong tensyon gayundin ang sakit, pagkabalisa o trauma ng iba ay maaaring maging matindi. At maaari nitong ikompromiso ang iyong sariling kalusugan—at pababain din ang iyong kakayahang magbigay.

Hanapin ang Balanse: Pag-isipan kung ano ang pinagdadaanan ng mga tao (tinatawag na perspective-taking), at bigyang pansin ang kanilang mga hamon, ngunit subukang huwag dalhin ang kanilang sakit. Kumilos, abutin at tumulong—ngunit hindi pagmamay-ari ang kanilang mga panggigipit o kaguluhan. Ang mga pamamaraang ito ay magpoprotekta sa iyong sariling kapakanan, kaya mayroon kang lakas na patuloy na maging mahabagin sa iyong sarili at sa iba.

Gagawa Ka ng Maling Desisyon

Isang nakakainteres serye ng mga pag-aaral napag-alaman na ang sobrang empatiya ay maaaring maging sagabal sa paggawa ng mga pagpapasya na isinasaalang-alang ang sapat na data—na nagiging sanhi ng labis mong pagtuunan ng pansin sa isang direksyon at iniiwan ang mahalagang karagdagang impormasyon. Halimbawa, ang mga boluntaryo na nakarinig tungkol sa isang taong nangangailangan ay may posibilidad na tulungan ang taong iyon sa kapinsalaan ng iba na nangangailangan din.

Bilang karagdagan, kapag nararamdaman mong konektado ka sa iba, ang kemikal na oxytocin ng utak ay maaaring maging mas tapat ka sa kanila. Sa pangkalahatan, ito ay isang magandang bagay, ngunit maaari ka ring maging walang tiwala at hindi kasama sa mga taong sa tingin mo ay naiiba o inalis sa iyong panloob na bilog—pagse-set up ng mga kundisyon para sa bias o hindi patas.

Hanapin ang Balanse: Alamin ang tungkol sa mga sitwasyong mahalaga sa iyo, at pagyamanin ang iyong mga koneksyon sa iba. Ngunit humanap din ng maraming impormasyon tungkol sa mga konteksto at kundisyon sa labas ng isang tao o isang maliit na grupo ng mga tao—upang makagawa ka ng mga pagpapasya na mabuti para sa kabuuan ng isang komunidad at alam ng malawak na pananaw at kaalaman. Patuloy na pangalagaan ang iyong mga tao—at ang mga taong pinakamalapit—ngunit abutin mo rin ang mga taong iba kaysa sa iyo at kilalanin ang mga tao sa labas ng iyong panloob na bilog upang maging mas bukas-palad at bukas-isip ka sa mga taong hindi gaanong pamilyar sa iyo. ikaw.

Magiging Hindi Ka Epektibo

Ang isa pang side effect ng sobrang empatiya ay ang pagkawala ng focus sa lahat ng iba pang bagay na mahalaga din. Ang mga mahuhusay na pinuno ay may empatiya, ngunit sila rin ay nag-uudyok sa pananaw at layunin, pinanagot nila ang mga tao, at nagbibigay sila ng mga pagkakataon sa paglago. Ang mga mahuhusay na kasamahan sa koponan ay nakikiramay, ngunit nagbibigay din sila ng mga bagong ideya, hinahamon ang status quo at nag-aambag ng kanilang mga natatanging kasanayan sa isang proyekto.

Hanapin ang Balanse: Yakapin ang empatiya, ngunit tiyaking hindi ka masyadong magpo-focus sa pagbubukod ng iba pang mahahalagang paraan upang maibigay ang iyong makakaya. Tukuyin kung paano ka magiging pinakamatagumpay sa iyong tungkulin. Unahin ang nangungunang limang bahagi kung saan mo gustong ituon—kabilang ang empatiya—at pagkatapos ay tiyaking nagsusumikap ka sa mga katangiang pinakamahalaga sa iyo.

Sa Papuri sa Kabaitan

Bagama't ang empatiya ay maaaring magkaroon ng mga nakakapinsalang epekto, at bagama't mahalaga na huwag gawin itong masyadong malayo, ang pagkilos nang may kabaitan, pangangalaga at pakikiramay sa iba ay isang napakagandang bagay. Kapag naglaan ka ng lakas para sa iba at sa kanilang kapakanan, siyempre gumagawa ka ng magagandang bagay para sa komunidad. Ngunit bilang karagdagan, malamang na maging mas masaya ka, mas nakatuon at magkaroon din ng higit na pagpapahalaga. Ito ay dahil ang mga tao ay may likas na hilig sa bagay at kontribusyon sa komunidad.

Kapag nag-volunteer ka sa food bank kasama ang iyong team, maganda ito para sa komunidad at nagkakaroon ka rin ng mga positibong relasyon sa iba. Kapag nag-alok kang tumulong sa isang kasamahan na nahihirapan sa isang proyekto, nakakatulong ka sa kanyang tagumpay, ngunit nabubuo mo rin ang iyong sariling mga kasanayan. Ang pinakanapapanatiling komunidad ay ang mga kung saan ang mga indibidwal na pangangailangan ay natutugunan, at ang mga pangangailangan ng grupo ay natutugunan din—at kung saan mayroong kahanga-hangang pakiramdam ng kasiyahan at pagkakaisa para sa dalawa.

Sa Sum

Patuloy na magpakita ng empatiya—ngunit pangasiwaan mo rin ito—para hindi ka ma-burnout, makagawa ng mga sub-optimal na desisyon o mawalan ng focus. Magpatuloy sa pagiging mahabagin at gumawa ng patuloy na pagkilos upang mag-ambag sa grupo—alam na ang mga ito ay napakabuti para sa iyo at positibo rin para sa komunidad sa kabuuan.