5 Paraan Upang Muling Makipag-ugnayan Kapag Pababa na ang mga Bagay

Kamakailan lamang ay maaaring hindi ka sigurado tungkol sa iyong trabaho, iyong karera o iyong hinaharap. Ang mga balita tungkol sa ekonomiya at mga kumpanyang nagtatanggal ng mga tao o nagkansela ng mga pagbubukas ng trabaho ay tiyak na nakakabahala. Bilang karagdagan, mahirap balewalain ang lahat ng pahayagan tungkol sa lahat mula sa mga salungatan sa mundo at polarisasyon sa pulitika hanggang sa mga sakuna ng panahon. Gusto mong manatiling positibo at nakatuon, ngunit mahirap.

Sa katunayan, ang pakikipag-ugnayan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong seguridad sa trabaho at pataasin ang iyong halaga sa iyong tagapag-empleyo—at mas maganda rin ang pakiramdam. Kung nasiraan ka ng loob, malamang na de-energized ka. At kung ikaw ay nai-stress, malamang na nakakaramdam ka rin ng pagod at nawawalan ng tulog. Maaaring kontrahin ng pakikipag-ugnayan ang mga karanasang ito.

Bilang karagdagan, ang mga nakatuong empleyado ay mas ligtas. Gusto ng iyong kumpanya na manatili ka sa paligid, o nais ng isang bagong organisasyon na kunin ka kapag masigasig ka, masigasig at nakatuon sa mahusay na pagganap.

Mataas na Antas ng Pag-aalala

Kung nag-aalala ka tungkol sa seguridad sa trabaho, hindi ka nag-iisa. Isang pagsusuri ng mga uso sa paghahanap ni Lemon.io, ang natagpuang paghahanap para sa "mawawalan ba ako ng trabaho sa isang recession" ay tumaas ng 9,900%, ang mga paghahanap para sa "ano ang gagawin kapag natanggal ka sa trabaho" ay tumaas ng 336% at ang mga paghahanap para sa "nawalan ng trabaho ay hindi makabayad ng renta" ay tumaas ng 467%. Bilang karagdagan, ang isang survey ng 25,000 mga tao sa pamamagitan ng McKinsey at Kumpanya nakakita ng 5% na pagbaba sa optimismo hinggil sa oportunidad sa ekonomiya.

Bottom line: Ang pakikipag-ugnayan ay magiging mahalaga para sa iyong seguridad sa hinaharap. At maaari mong dagdagan ang iyong pakikipag-ugnayan at muling pasiglahin. Hindi mo kailangang hintayin na bumalik ang ekonomiya o para sa iyong employer na maayos ang lahat (walang organisasyon ang perpekto, kaya iyon ay magiging isang mahabang paghihintay, sa katunayan). Sa halip, maaari kang gumawa ng aksyon upang makisali.

Ang pakikipag-ugnayan ay nauugnay sa optimismo, at mayroon talagang dalawang uri ng optimismo. Ang passive optimism ay kapag naniniwala kang gagaling ang mga bagay, ngunit hinihintay mong magbago ang mga kondisyon sa paligid mo. Sa kabilang banda, ang empowered optimism ay kapag naniniwala kang gaganda ang mga bagay at gagawa ng mga hakbang para mangyari ang hinaharap. Upang makisali at muling magpasigla, kailangan mo ng sukat ng pag-asa—paniniwalang magiging mas mabuti ang mga bagay—ngunit kailangan mo ring sumulong at maging maagap upang lumikha ng isang positibong sitwasyon.

Paano Makipag-ugnayan (o Muling Makipag-ugnayan)

Ayon sa pananaliksik ni Unibersidad ng Erasmus, may mga pangunahing elemento na kailangan mo para sa pakikipag-ugnayan. Mula sa iyong trabaho, kailangan mo ng suporta sa lipunan, feedback, awtonomiya, pagkakaiba-iba at paglago. At mula sa iyong sariling tindahan ng mga mapagkukunan kailangan mo ng pagpapahalaga at optimismo. Narito kung paano gawin ang mga ito.

Kumonekta sa Iyong Mga Tao

Ang isa sa mga pangunahing elemento para sa lahat ng uri ng kalusugan, kaligayahan at pakikipag-ugnayan ay ang mga koneksyon sa iba. Kaya kung gusto mong maging mas nakatuon, gugustuhin mong makipag-ugnayan sa mga kasamahan. Kilalanin ang mga nagtatrabaho sa trenches kasama mo. Magtanong, tumutok at makinig sa kanilang pinagdadaanan. Anyayahan ang iyong mga katrabaho para sa kape o tanghalian, o magpakita ng medyo maaga sa isang pulong upang magkaroon ka ng ilang sandali upang mag-check in kasama ang iba.

Sa huli, makikinabang ka kapag pinalaki mo ang iyong social capital—ang iyong mga link sa iba kung saan ka matututo, makakuha ng payo, malaman ang tungkol sa mga bagong pagkakataon at malaman kung paano magtagumpay sa iyong organisasyon. Gugustuhin mong bumuo ng dalawang uri ng panlipunang kapital—pagsasama-sama ng panlipunang kapital sa mga nasa iyong koponan at pagsasama-sama ng panlipunang kapital sa mga nasa iba't ibang bahagi ng organisasyon o sa labas ng iyong kumpanya. Tumutok sa pagpapalawak hindi lamang sa iyong network, kundi pati na rin sa iyong makabuluhang relasyon sa mga taong maaari mong suportahan at kung sino ang maaaring sumuporta sa iyo.

Humingi ng Feedback

Ang isa pang paraan upang manatiling nakatuon ay ang malaman kung ano ang iyong ginagawa at kung gaano ka kahalaga sa organisasyon at sa tagumpay nito. Sa isip, ang iyong boss ay regular na magbibigay ng feedback sa iyo, ngunit kung hindi, hilingin ito. I-set up one-on-ones sa iyong manager para manatiling konektado. Ibahagi kung ano ang iyong ginagawa at humingi ng feedback tungkol sa kung ano ang pinahahalagahan nila sa iyong trabaho o kung ano ang gusto nilang gawin mo nang mas mahusay. Tanungin kung ano ang gusto nilang simulan, ihinto o ipagpatuloy mong gawin para maging makabuluhan ang iyong kontribusyon hangga't maaari.

Maaari mong gawin ang pagsusuring ito sa isang regular na pangyayari, kaya hindi ito kailangang pakiramdam na isang malaking bagay o isang matinding pag-uusap. Magpapadala ka ng mensahe na mahalaga sa iyo ang iyong pagganap at gusto mong manatiling nakatuon—lahat ay napakapositibo para sa iyong pagganap at sa iyong relasyon.

Maaari ka ring humingi ng feedback mula sa mga katrabaho o miyembro ng pangkat ng proyekto, at maaari ka ring magmungkahi ng mga sesyon ng pagmumuni-muni bilang isang regular na bahagi ng proseso ng trabaho para sa lahat. Sa pagtatapos ng ikot ng proyekto, maaari kang magmungkahi ng a retro (maikli para sa retrospective) kung saan pinag-uusapan mo kung ano ang naging maayos at kung ano ang maaaring naging mas mahusay. Ang iyong layunin ay hindi ang pagiging high maintenance, intense o sobrang dramatiko tungkol sa paghingi ng feedback—kundi sa halip na gawing regular na bahagi ng iyong trabaho ang impormasyon sa pagganap upang manatiling nakatuon ka, regular na mapabuti at malaman kung gaano ka kahalaga.

Maghanap ng Mga Oportunidad sa Paglago

Ang isa pang mahalagang paraan upang manatiling nakatuon ay ang pagkakaroon ng awtonomiya, mga pagkakataon sa paglago at pagkakaiba-iba sa iyong trabaho. Kung hindi mahusay ang iyong employer sa pagbibigay ng mga ito, maaari kang gumawa ng ilang simpleng hakbang para sa iyong sarili. Maaari mong panatilihin ang iyong pinuno sa loop tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa upang bumuo sila ng tiwala sa iyong mga aksyon at bigyan ka ng higit na kalayaan. Maaari mong ibahagi ang iyong mga layunin sa karera sa iyong boss at magboluntaryo para sa mga bagong proyekto. Bilang karagdagan, maaari mong ituro ang mga problema o hamon, at magmungkahi ng mga solusyon na maaari mong pangunahan.

Maaari ka ring maghanap ng mga bagong pagkakataon sa pag-aaral. Maghanap ng klase kung paano makinig nang mas mahusay, mag-explore ng mga bagong kasanayan sa pagsusuri o bumuo ng isang relasyon sa isang mentor. Ang pag-aaral ay makabuluhang nauugnay sa kaligayahan, kaya maging bukas sa iyong boss tungkol sa kung saan mo gustong pumunta, bumuo ng isang relasyon ng tiwala at gumawa ng inisyatiba upang mag-ambag sa kumpanya at samakatuwid, ang iyong sariling karera.

Yakapin ang mga Demand

Kapansin-pansin, ang pananaliksik sa pakikipag-ugnayan ay nagpapakita rin na malamang na maging mas nakatuon ka kapag ang iyong trabaho ay medyo hinihingi. Syempre, maganda kung madali mong magagawa ang mga bagay, pero kung naiinip ka, a mabilis na landas sa burnout at pagkasira ng iyong motibasyon.

Sa katunayan, mayroong panuntunan ng Goldilocks sa mga antas ng demand sa iyong trabaho. Kung ang iyong trabaho ay hindi nag-aalok ng sapat na hamon, magiging mahirap na manatiling motivated. At sa kabilang dulo ng continuum, kung ang iyong trabaho ay masyadong mahirap, ito ay magiging demotivating din. Ang Eustress ay isang terminong naglalarawan sa pinakamainam na antas ng hamon—kapag ang mga bagay ay sapat na mahirap para makapag-isip, hamunin ang iyong mga kakayahan at maging dahilan upang maghukay ka ng malalim upang malutas ang mga problema.

Maghanap ng mga bagong pagkakataon at harapin ang mga hamon. Maghanap ng mga paraan upang mag-ambag sa loob at labas ng iyong departamento, at pumunta para sa susunod na promosyon o pagkakataon sa trabaho kapag 70% na handa ka na para dito. Huwag maghintay hanggang sa ikaw ay ganap na handa dahil ang hamon ay magiging bahagi ng iyong kasiyahan pagdating mo doon.

Dalhin ang Iyong Pinakamahusay

Malaki rin ang epekto ng pakikipag-ugnayan ng iyong sariling mga personal na mapagkukunan. Kapag mas kumpiyansa ka at mas maasahin sa mabuti, malamang na maging mas masigasig ka at mas naglalagay ka sa iyong trabaho. Ito ay isang nagpapatibay na relasyon—mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at sa hinaharap, at namumuhunan ka sa iyong pagganap—at ang mga ito ay nagbabayad sa mga tuntunin ng iyong kasiyahan at lakas.

Paalalahanan ang iyong sarili tungkol sa lahat ng iyong dinadala sa iyong tungkulin at sa natatanging kakayahan na iyong iniambag. Palakasin ang iyong sariling pagpapahalaga sa pamamagitan ng pagtutuon sa kung ano ang iyong ginagawa nang maayos at kung paano mo positibong naaapektuhan ang mga proyekto at iba pa sa paligid mo. Magkaroon ng kamalayan sa kahirapan sa paligid mo at maging totoo, ngunit tumuon din sa hinaharap at sa mga paraan na maaari kang magkaroon ng positibong epekto. Mayroon kang mas malaking impluwensya kaysa sa naiisip mo—sa iba at sa mga problema at sitwasyon—kaya bigyang kapangyarihan ang iyong sarili na gumawa ng mga aksyon na mahalaga sa iyo.

Sa Sum

Ang pakikipag-ugnayan ay ang pinakamahusay na seguridad sa trabaho dahil gusto ng mga organisasyon ang mga empleyadong nagmamalasakit at nakatuon, at pinahahalagahan ng mga kasamahan ang mga nagdadala ng pagganap at pagmamalasakit sa kanilang trabaho. Marahil ang pinakamahalaga, ang pakikipag-ugnayan ay tutulong sa iyo na makaramdam ng higit na pakiramdam ng kagalingan—mula sa emosyonal at nagbibigay-malay hanggang sa pisikal.

Kapag mahirap ang mga bagay, talagang posible na balansehin ang isang malusog na pakiramdam ng katotohanan na may positibong pakiramdam ng hinaharap. Makabubuti ito sa iyo, at sa mga nakapaligid sa iyo.