Sa kapahamakan at madilim na mga headline na lumalabas araw-araw tungkol sa pagtaas ng mga rate ng interes at isang malamang na pag-urong, mapapatawad ka sa pakiramdam na medyo nalilito tungkol sa kung paano makakaapekto sa iyo ang pag-ikot ng kawalang-tatag ng ekonomiya.
Ang nakalipas na ilang buwan ay napakahirap sabihin - ang inflation ay tumama sa isang dekada na mataas, ang S&P 500 ay nahulog sa isang bear market, at ang ekonomiya ng US lumiit para sa ikalawang quarter sa isang hilera, kadalasan ay isang malinaw na senyales na nagkaroon ng recession. Kailangan pa ring opisyal na tawagan ng National Bureau of Economic Research kung ito ay recession o hindi.
Alinmang paraan, halos 90% ng mga Amerikano sabihin na sila ay nababalisa tungkol sa inflation, ayon sa Healthy Minds Monthly Poll ng American Psychiatric Association.
Ang pagkabalisa sa pananalapi ay nagmumula sa maraming lugar, sabi ni Nicole Bentley, isang lisensyadong therapist sa Cityscape Counseling sa Chicago.
"Ang ilang mga tao ay na-stress na may kaugnayan sa kasalukuyang pang-araw-araw na gastos, mataas na upa at inflation," sabi ni Bentley. "Ang iba ay higit na nakatuon sa mapaghamong merkado ng pabahay at nawawalan ng pera sa kanilang mga account sa pagreretiro."
Sa kabutihang-palad, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong kung sa tingin mo ay maaari kang mag-ikot ng tadhana.
Huwag palampasin
Kung ang iyong mga plano sa pagreretiro ay itinapon ng inflation, narito ang isang walang stress na paraan upang matulungan ka bumalik sa landas
Napakaraming Amerikano ang nawawala pa rin mas murang insurance sa kotse
Isang TikToker ang nagbayad ng $17,000 sa utang sa credit card sa pamamagitan ng 'cash stuffing' — maaari ba itong gumana para sa iyo?
Kilalanin ang mga puwersang lampas sa iyong kontrol
Mahalagang ilagay sa perspektibo ang nangyayari.
"May pangangailangang subaybayan kung ano ang nangyayari sa ekonomiya, at magkaroon ng kamalayan tungkol doon," sabi ni Ed Coambs, isang therapist ng mag-asawa na nag-specialize sa financial therapy na nakabase sa North Carolina. "Ngunit kung minsan may mga puwersa na wala sa aming kontrol nang direkta."
Kasama na rito ang pagbabago sa merkado ng pabahay, inflation, at posibleng recession.
“Bumalik ito sa 'ano ang nasa loob ng aming kontrol na maaari naming gawin?'”
Isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na dapat gawin, sabi ni Bentley, ay tanggapin iyon.
"Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugang gusto natin ang nangyayari, nangangahulugan ito na naiintindihan natin na ito ang kasalukuyang katotohanan, na nagpapalaya sa atin upang isaalang-alang kung paano natin ito makakayanan," sabi niya. "Ang pagsasanay sa pagtanggap ay ang pagbitaw sa mga pananaw sa pakikipagkasundo o pagtanggi at yakapin ang kasalukuyang sitwasyon kung ano ito."
Tanggapin na ikaw ay nababalisa
Ang pag-alam kung ano ang maaari at hindi mo makontrol ay isang malaking bahagi ng labanan, sabi ni Coambs, at ang pagkilala na ikaw ay nahihirapan sa ilang pinansiyal na pagkabalisa ay magbibigay-daan sa iyo upang simulan ang pagharap dito.
"Ang kamalayan na iyon ay madalas na nagsisimula sa prosesong iyon ng pagtatanong ng mas malalim na mga katanungan tungkol sa 'well, saan nanggagaling iyon?'
Maraming tao na labis na nababalisa sa mga panahong tulad nito ay nahihirapan na sa ilang uri ng pinansiyal na diin sa kanilang araw-araw, sabi ng Coambs.
"Sinusubukan nitong tulungan silang kumonekta sa kung ano ang maaari nilang kontrolin at maimpluwensyahan sa pera."
Suriin ang iyong pananalapi
Isa sa mga pinakakapaki-pakinabang na tool na ginagamit ng Coambs sa kanyang mga kliyente ay ang pag-aayos sa kanila ng kanilang mga pananalapi upang maunawaan kung nasaan sila.
Subukang subaybayan ang iyong mga gastusin at paggasta, at hindi lamang isipin kung magkano ang papasok at lalabas.
"Ang pagkakaroon ng kalinawan sa pananalapi na iyon ay mahalaga para malaman kung 'nasaan ang aking mga mapagkukunan, ano ang mayroon ako?'
"At para sa ilang mga tao, sa huli ay nakikilala nila na sila ay nasa isang mas mahusay na lugar kaysa sa inaakala nila," sabi ni Coambs.
At kapag inilatag mo ang iyong mga pananalapi, makikita mo kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang iyong sarili sa isang magandang posisyon.
"Bawasin ang mga gastos at magsikap na makatipid nang higit pa kung saan mo magagawa," sabi ni Bentley. "Ang maliliit na pagbabagong ito ay maaaring makaramdam ng pagpapalakas."
Kilalanin kung paano nakakaapekto sa iyo ang pagkabalisa
Kilalanin kung saan mo pisikal na nararamdaman ang iyong pagkabalisa, sabi ni Coambs.
"Kaya alisin iyon sa iyong ulo at pagkilala, pakiramdam ang sensasyon na iyon, maging ito ay tensyon sa iyong dibdib, o iyong leeg, o sa iyong mga balikat, sa iyong bituka - maaari itong magpakita ng maraming lugar sa ating katawan," sabi niya.
Pagkatapos ay isipin ang isang pagkakataon na naging matagumpay ka sa iyong pera, kapag nakagawa ka ng mahusay na mga desisyon sa pananalapi at sinabi ng Coambs nang mas madalas kaysa sa hindi, habang naaalala mo ang iyong mga tagumpay, ang pagkabalisa ay magsisimulang mawala.
“Dahil isa pang malaking bahagi iyon ng pagkabalisa, madalas itong sinasabi sa mga tao, 'hindi ka kaya, hindi ka matalino, hindi ka matalino, hindi ka sapat'.
"At sa karamihan ng mga kaso ay hindi totoo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay higit na maparaan kaysa binibigyan nila ng kredito ang kanilang sarili. Kaya ang pagtulong sa kanila na kumonekta sa kanilang pagiging maparaan ay isang malaking panalo.
Huwag gumawa ng anumang biglaang paggalaw
Sa tumataas na mga rate ng interes, maaari kang makaramdam ng pressure na bumili ng bahay nang mas mabilis, o maaaring magbenta ng ilang mga stock bago sila bumagsak pa. Ngunit sa halip, tumalikod, sabi ni Victor Ricciardi, isang instruktor sa finance faculty sa Tennessee Tech University, na dalubhasa sa pananalapi ng asal. Sumulat din siya ng isang libro na tinatawag Pag-uugali sa pananalapi.
"Kami ay hinihimok ng emosyonal na tugon na iyon," sabi ni Ricciardi. "At ang takot na iyon ay talagang higit na nakatuon sa aming panandaliang pag-iisip, kaysa sa aming pangmatagalang pag-iisip."
Ang stress at pagkabalisa ay nakakaapekto sa iyong kakayahang gumawa ng mabubuting desisyon, sabi ni Ricciardi. Sinabi niya na mahalagang isaisip ang pangmatagalang panahon sa mga oras ng kawalan ng katiyakan, at tandaan ang iyong mga layunin at ang iyong plano sa pananalapi ng pagkilos na sana ay ginawa mo sa mas magandang panahon nang may malinaw na ulo.
"At ang isang plano ng aksyon ay magsasabi na gusto mong maging makatwiran, gusto mong magkaroon ng diskarte na hindi emosyonal."
Sinabi ni Ricciardi sa maraming paraan na maaaring mangahulugan ng walang gagawin kundi ipagpatuloy ang plano na ginawa mo na. Kung wala kang plano, maaaring ito na ang magandang panahon makipagkita sa iyong tagapayo at gumawa ng isa.
"Ang hindi paggawa ng mga desisyon sa isang mataas na emosyonal na oras ay mahalaga."
Ano ang susunod na babasahin
Ang artikulong ito ay nagbibigay lamang ng impormasyon at hindi dapat ipakahulugan bilang payo. Ito ay ibinigay nang walang warranty ng anumang uri.
Pinagmulan: https://finance.yahoo.com/news/dont-just-sink-recession-depression-100000076.html