Ang Matinding Pisikal na Aktibidad Sa Middle Age ay Nagpapabuti sa Mga Kasanayan sa Pag-iisip, Mga Natuklasan sa Pag-aaral

Topline

Ang pagpapalit ng oras sa sopa ng mas mababa sa 10 minuto ng katamtaman o matinding pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pag-andar ng pag-iisip sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala noong Lunes, habang lumalaki ang pananaliksik sa epekto na ilang minuto lamang ng pisikal na aktibidad sa bawat araw ay maaaring magkaroon.

key Katotohanan

Sinuri ng mga mananaliksik ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng higit sa 4,400 katao sa UK sa pagitan ng edad na 46 at 47 sa pagitan ng 2016 at 2018, na humihiling sa mga kalahok na magsuot ng tracker na susubaybayan ang kanilang mga antas ng aktibidad nang hanggang pitong araw, na sinusundan ng mga pagsubok para sa mga kasanayan sa memorya. at executive function, kabilang ang word processing.

Ang mga marka ng cognitive skills ng mga kalahok ay bumaba sa pagitan ng 1% at 2% nang pinalitan nila ang walong minuto ng masiglang pisikal na aktibidad na may sedentary na pag-uugali, tulad ng pag-upo sa sopa, ayon sa pag-aaral, na inilathala sa Journal of Epidemiology at Community Health.

Bumaba din ang kanilang mga marka kung pinalitan ng mga kalahok ang masiglang aktibidad na may katulad na dami ng aktibidad ng light intensity o oras ng pagtulog, na may bumababa ng mga marka ng humigit-kumulang 1.3% kapag ang pitong minuto ng katamtaman hanggang masiglang pisikal na aktibidad ay pinalitan ng light intensity na aktibidad, at ng humigit-kumulang 1.2% kapag pinalitan ng oras ng tulog.

Ang mga cognitive score ng mga kalahok ay bumuti ng 1.3%, sa kabilang banda, kung papalitan nila ang siyam na minuto lamang ng sedentary na aktibidad ng masiglang pisikal na aktibidad.

Sa loob ng 24 na oras, ang mga kalahok ay nag-oras ng 51 minuto ng katamtaman o masiglang pisikal na aktibidad, sa karaniwan, kasama ang halos anim na oras ng magaan na pisikal na aktibidad, higit sa siyam na oras ng laging nakaupo at walong dagdag na oras ng pagtulog.

Pangunahing background

Iniugnay din ng mga mananaliksik ang mga antas ng aktibidad sa mga bata at matatanda sa pinabuting pag-andar ng pag-iisip at pag-uugali, pati na rin ang pinabuting pangmatagalang pisikal na kondisyon. Isa pag-aralan inilathala noong Hulyo sa Journal ng Amerikano Medikal Association, natagpuan ang isang kaugnayan sa pagitan ng mas mababang mass ng kalamnan sa mga nasa hustong gulang na 65 hanggang 86 at pagbaba ng cognitive. Isa pa pag-aralan sa UK natagpuan ang mas mababang lakas ng pagkakahawak ng kamay ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib na magkaroon ng demensya. Ayon sa Center for Disease Control and Prevention—na nagrerekomenda ang mga nasa hustong gulang ay nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensity na aktibidad bawat linggo-ang mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang mga kasanayan sa paglutas ng problema at memorya, pati na rin mabawasan ang pagkabalisa at depresyon.

Tangent

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang ilang laging nakaupo na pag-uugali ay maaaring positibong makaapekto sa cognitive stimulation, kabilang ang pagbabasa at pagtatrabaho, kumpara sa panonood ng telebisyon. Ang mga kalahok na pinalitan ang magaan na aktibidad o pagtulog ng laging nakaupo ay nakakuha ng mas mataas na marka sa mga pagsusulit sa pag-unawa, ngunit kung ang sedentary na oras na iyon ay hindi bababa sa 37 minuto kaysa sa oras na kanilang ginugugol sa aktibidad ng light intensity.

Karagdagang Reading

Paano Nakatutulong ang Mga 'Dormant' Cells sa Utak na Lumatanda sa Paghina ng Cognitive (Forbes)

Ang Lower Muscle Mass ay Nakatali sa Mas Matarik na Pagbaba ng Cognitive, Iminumungkahi ng Pag-aaral (Forbes)

Mga Tip ng Dalubhasa Para sa Pag-iwas sa Cognitive Decline (Forbes)