Sumasakit ang Utak ng Ating Mga Anak Mula sa Paggamit ng Teknolohiya

Ang psychology research bucket ay umaapaw sa nakalipas na ilang taon ng mga akusasyon sa teknolohiya at ang masamang epekto nito sa ating mental at emosyonal na kagalingan. Ang pagsasaliksik sa utak at mga pag-aaral sa kalusugan ng isip ay sumasabay sa konklusyon na ang tagal ng screen—lalo na ang paggamit ng social media—ay binibigyang-diin ang ating utak, partikular ang makina ng pag-compute at paggana ng isip: ang prefrontal cortex.

Sinabi ni Dr. Mark Rego, isang Yale psychiatrist at may-akda ng Frontal Fatigue, na ang modernong pamumuhay ay napakalaki sa ating prefrontal cortex (PFC) at nakakasagabal sa kakayahan nitong pangasiwaan ang mga kritikal na function na idinisenyo upang kontrolin. "Sa talamak na stress, ang PFC ay nawawalan ng kakayahang magpadala ng mga senyas na ito at ang pagtugon sa stress ay nagpapatuloy nang walang tigil, kahit na ang orihinal na nakababahalang sitwasyon ay nawala," isinulat ni Dr. Rego sa kanyang aklat. Tulad ng sinumang manggagawa na may mga responsibilidad kung saan sila ay hindi handa, ang prefrontal cortex ay itinalaga ng trabaho ng gatekeeper ng sakit sa pag-iisip, kahit na hindi ito ginawa upang mahawakan ang stress.

Ang dynamic na kung saan ang utak ay hindi makayanan ang pang-araw-araw na stress ng modernong buhay ay hindi nakakatulong sa 21^st siglo na tagumpay, isinulat ni Dr. Rego, sa isang artikulo sa Psychiatric Times. Ang resulta ay dumarami ang mga sakit sa pag-iisip sa paglipas ng panahon sa mga industriyalisadong bansa. "Upang malutas ang isang problema sa buhay malaki o maliit, hindi ka na kumunsulta sa isang taong mas matanda, mas may karanasan, o kung kanino mo nakilala—tinanong mo ang Google," isinulat niya.

Doble ito para sa mga bata at tinedyer; sa katunayan, ang isang buong katawan ng kaalaman ay nag-uugnay sa paggamit ng telepono ng teenager sa depresyon at natagpuang ang pagbaba ng paggamit ng telepono ay direktang nauugnay sa pagpapagaan ng mga sintomas. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang mas mababa sa dalawang oras ng entertainment screen time bawat araw para sa mga bata at hindi hinihikayat ang paggamit ng anumang screen media ng mga batang wala pang dalawang taong gulang. Isipin kung ano ang inilalarawan nito para sa mga indibidwal at lipunan sa mga darating na taon.

Paano matutukoy ng mga ordinaryong tao kung ang kanilang prefrontal cortex ay nasa ilalim ng pag-atake? Isaalang-alang ang mga sintomas na ito: pagkawala ng kakayahang magbayad ng pansin; mini-bursts ng panandaliang pagkawala ng memorya na nagreresulta sa mga problema sa paghahanap ng salita at pagkalimot kung saan mo inilalagay ang mga bagay; isang kawalan ng kakayahan sa multi-task; at pagkawala ng emosyonal na kontrol. Kung ang mga ito ay parang mga karaniwang problema na nararanasan ng lahat, ito ay dahil ang ating buong kultura ay nasa ilalim ng spell ng teknolohiya. Ang ubiquity ng mga palatandaang ito ay nagmumungkahi na ang mga prefrontal cortex sa buong America (at sa karamihan ng binuo na mundo) ay umiiyak para sa tulong.

Nag-aalok ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ng isang simpleng solusyon para sa mga bata at matatanda: idiskonekta. Hindi iyon nangangahulugan na dapat tayong ganap na idiskonekta sa teknolohiya ngunit limitahan ang iyong oras ng paggamit at iwasan ang pag-asa sa Internet.

Paano? Narito ang ilang mga workaround na mukhang pamilyar na pamilyar:

Himukin ang iyong mga pandama sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong tahanan at pagkuha sa natural na mundo. Maglakad-lakad sa kakahuyan; bisitahin ang isang museo o arboretum; tamasahin ang isang mahusay na pagkain sa iyong ilong at panlasa; makinig sa isang konsiyerto; o sa ibang paraan ay pasiglahin ang iyong paningin, pandinig, panlasa, amoy at pagpindot nang walang paglahok ng screen.

Gamitin ang iyong pagkamalikhain sa ilang pagsisikap na nagsasangkot ng imahinasyon. Sumulat sa isang journal; subukan ang woodworking; kumuha ng klase ng keramika; matuto ng sining ng improv; magpintura, sumayaw, tumugtog ng instrumento, atbp. Kung mayroon kang mga anak, lalong mahalaga na paganahin ang kanilang imahinasyon dahil ipinapakita ng pananaliksik na ang mga bata ay nagiging passive na gumagamit ng telepono, na pinapatay ang kanilang mga utak habang kumonsumo ng nilalaman. Ang pagtulong sa kanila na iugnay ang pagkamalikhain at kasiyahan sa mga aktibidad na hindi naka-screen ay nagbibigay sa kanila ng madaling ma-access na mga saksakan para mawala ang stress.

I-ehersisyo ang iyong katawan sa pamamagitan ng isa sa hindi mabilang na mga opsyon sa fitness, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, pagbubuhat ng mga timbang, yoga, Pilates, at marami pang iba. Ang pag-eehersisyo kasama ang mga bata ay maaaring mangailangan ng isang bagay na mas pormal, tulad ng gymnastics o mga aralin sa karate, o pag-aayos ng isang fun run. Ang ehersisyo ay gumaganap ng isang papel sa pamamahala ng stress, bilang karagdagan sa pisikal na fitness na ibinibigay nito at ang paglihis mula sa oras ng paggamit.

Maging isang social butterfly. O siguraduhin lang na makipag-ugnayan sa isang mayamang network ng mga kaibigan sa pamamagitan ng anumang mga aktibidad na gusto mo, maging ang mga petsa ng paglalaro, mga girls' night out, mga panggrupong event sa pamamagitan ng Meetups (na nagkokonekta sa mga tao online para sa mga offline na aktibidad) o sa iba pang paraan.

Ang aking interes sa paksang ito ay napukaw ng pakikipag-usap kay Scott Klososky, ng Punto ng Pananaw sa Hinaharap, na nag-iimagine ng hinaharap bago pa man makita ng iba pa sa atin ang pagdating nito. Pinapaalala niya sa akin iyon hindi nawawala ang teknolohiya; sa katunayan, ito ay higit na nakakasagabal sa ating buhay araw-araw para sa mabuti at masama. Bawasan ang masamang epekto ng screen sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong prefrontal cortex at paghahanap ng de-stressor na gumagana para sa iyo.

At doble iyon para sa iyong mga anak.