I-pack ang mga meryenda na ito, sabi ng nutrisyunista

Ang mga manlalakbay ay may maraming mga pathogens upang iwasan ngayong taglamig, kabilang ang "tripledemic” ng mga impeksyong dulot ng Covid-19, trangkaso at RSV (respiratory syncytial virus).

Ngunit may mga hakbang na maaaring gawin ng mga tao upang mabawasan ang kanilang mga pagkakataong magkasakit, sabi ng mga espesyalista sa kalusugan sa Spain SHA Wellness Clinic.

Ang susi ay upang bumuo ng "isang nababanat na immune system na maaaring ipagtanggol ang sarili mula sa pag-atake ng mga virus at bakterya," sabi ni Dr. Vicente Mera, pinuno ng genomic medicine ng SHA.

"Ang pinakamahalagang bagay ay nutrisyon," sabi ni Mera.

Ngunit hindi kailangan ang matinding pagdidiyeta, dagdag niya. Sa halip, ang mga manlalakbay ay maaaring kumain lamang ng buo, mga pagkaing nakabatay sa halaman, na maaaring makatulong sa pagbawas ng pamamaga, aniya.

Ang hibla sa mga pagkaing nakabatay sa halaman ay tumutulong din sa gut microbiome na "labanan ang mga pathogen na pumapasok o na-activate sa pamamagitan ng digestive tract," sabi niya.

Ang pagkain ng nutrient-dense diet ay ang nangungunang rekomendasyon mula kay Melanie Waxman, isang integrative nutrition specialist at eating coach sa SHA Wellness Clinic.

Iyon ay nangangahulugan ng pagkain ng "maraming gulay, buong butil, sariwang damo, beans, gulay sa dagat, prutas, mani, buto at fermented na pagkain," sabi niya.

Ano ang iimpake sa isang eroplano

Sinabi ni Waxman na dapat ang mga manlalakbay meryenda sa mga pagkaing alkalina upang labanan ang kaasiman na karaniwang sanhi ng paglalakbay sa himpapawid. Inirerekomenda niya ang mga pagkaing madaling i-pack na ito:

• Mga inihaw na meryenda ng nori: “Mahusay para sa paglalakbay dahil ang mga ito ay magaan at madaling dalhin sa maliliit na pakete. Ang Nori ay alkaline at nagbibigay ng magandang pinagmumulan ng bitamina C, pati na rin ang mga omega-3 fatty acid, protina at mineral.”
• Instant miso soup: “Naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid … at nagpapanumbalik ng mga kapaki-pakinabang na probiotic sa bituka … mahusay para sa mga flight at sa mga silid ng hotel dahil kailangan mo lamang magdagdag ng kumukulong tubig sa sachet.”
• Spirulina powder: “Puno sa calcium at protina. Ito ay may mataas na chlorophyll na nilalaman … ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos gumugol ng mga oras sa mga cabin ng eroplano. Maaaring maging malakas ang lasa kaya idagdag ito sa nakakapreskong katas ng gulay … [o kunin] bilang kapsula.”  
• Mga bola ng plum: "Isang kahanga-hangang kasama sa paglalakbay, dahil ang mga ito ay sobrang alkalina, puno ng mga mineral na tumutulong sa pagtaas ng enerhiya, tumutulong sa panunaw, palakasin ang kaligtasan sa sakit at pagpapabuti ng mga function ng atay ... ang mga bola ay nasa isang lalagyan at madaling i-pack sa isang cabin bag."

almusal

Inirerekomenda ni Waxman ang pag-inom ng isang kutsara ng apple cider vinegar na hinaluan ng isang basong tubig bago mag-almusal. Ang suka ay "isang malakas na immune booster ... puno ng probiotics," sabi niya.

Para sa almusal, isang "kahanga-hangang" pagpipilian ay oatmeal nilagyan ng berries, chia seeds at flax seeds, aniya.

"Ang mga oats ay talagang tumutulong sa katawan na makagawa ng melatonin nang mas natural," sabi niya. "Ang mga oats ay naglalaman ng mga amino acid, potasa, B bitamina, magnesiyo at kumplikadong carbs ... ang mga berry ay naglalaman ng isang punch ng bitamina C, at ang mga buto ay nagbibigay ng karagdagang omega-3 at protina."

Jet Lag

Upang labanan ang jet lag, inirerekomenda ni Waxman ang pag-inom ng mas maraming bitamina C.

Inirerekomenda niya ang pagkain ng sauerkraut, bago at pagkatapos lumipad. "Ang pag-ferment ng repolyo ay nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng bitamina C at antioxidant," sabi niya.

Ang sariwang gulay na juice ay mahusay din para sa kaligtasan sa sakit at pagbawi ng jet lag, aniya.

Ang pagtulog at kaligtasan sa sakit ay malapit na nauugnay, sabi ni Mera.  

"Ang mahimbing na pagtulog ay nagpapalakas ng kaligtasan sa kalikasan," sabi niya, at idinagdag na ang mahinang kalidad, o dami, ng pagtulog ay nagdaragdag ng mga pagkakataong magkasakit.

Ang mga taong may average na mas mababa sa anim na oras ng pagtulog sa isang gabi, o 40 oras bawat linggo, ay may "malubhang panganib na magkasakit," sabi niya.

Ang katamtamang ehersisyo ay nagpapalakas ng immune system, sabi ni Mera.

Ngunit "30 minuto sa isang araw ay higit pa sa sapat," sabi niya. "Ang matagal na matinding ehersisyo ay maaaring sugpuin ang immune system."

Kabilang sa mga halimbawa ng kapaki-pakinabang na ehersisyo ang pagtakbo, paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta, aniya.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ilang mga suplemento - tulad ng bitamina C, bitamina D, zinc, bawang, echinacea at green tea - ay maaaring palakasin ang immune response ng katawan, sabi ni Mera.

Ngunit, aniya, hindi ito kailangan para sa lahat.

"Ito ay nagbabayad lamang para sa mga kakulangan sa sustansya, na kadalasang nangyayari kapag ang nutrisyon ay hindi sapat, o ang immune system ay lubhang nalulumbay," sabi niya.

Upang palakasin ang immune system, iminumungkahi din ni Waxman ang mga Epsom salt bath ("magnesium ay madaling hinihigop sa balat"), gamit ang mga mahahalagang langis ("lalo na ang lavender, eucalyptus o tree tree oil"), pag-inom ng maraming tubig at pagbabawas ng alkohol, caffeine at asukal.

Idinagdag ni Mera na ang pag-alis ng stress at pagkabalisa ay kritikal sa immune health. Inirerekomenda niya ang pagmumuni-muni, yoga, tai chi at pag-iisip upang mas mahusay na pamahalaan ang mga emosyon.

Sinabi ni Philippa Harvey, pinuno ng tradisyunal na Chinese medicine department ng SHA, na ang mga manlalakbay ay dapat magsimulang gumawa ng mga hakbang upang palakasin ang kanilang immune system mga isang linggo bago maglakbay.

"Sa TCM kapag ang isang tao ay malusog at masaya sinasabi namin na mayroon silang magandang qi, binibigkas 'chee'" sabi niya.

Inirerekomenda niya ang pagkain ng mga pagkaing nasa panahon, lalo na ang bawang at luya sa taglagas at taglamig.

Inirerekomenda din niya ang ehersisyo at acupressure upang manatiling malusog.

"Bago kami maglakbay, ang isang magandang mabilis na paglalakad sa sariwang hangin ay ang pinakasimpleng solusyon," sabi niya.