Bumaba ang Produktibidad Para sa 80% Sa gitna ng Kawalang-katiyakan: 5 Paraan Upang Makayanan

Mahirap ang panahon at lalong nag-aalala ang mga tao tungkol sa lahat mula sa recession at inflation hanggang sa pagbabago ng klima at mga isyu sa global supply chain. At kahit na nauunawaan ng mga tao na ang pagbabago ay isang katotohanan, ang patuloy na pagbara ay binabawasan ang pagiging produktibo at kasiyahan sa trabaho.

Ngunit mayroong ilang mga pilak na lining, at posible na makaya nang epektibo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng limang pangunahing aksyon.

Laganap ang mga alalahanin

Ang katatagan ay binibigyang kahulugan bilang pag-unawa sa katotohanan, pag-unawa dito at epektibong pagtugon. Kaya una, mahalagang maunawaan kung ano ang nagdudulot ng kawalang-kasiyahan, pag-aalala, at pag-aalala.

Bagong pananaliksik ni Adobe na kinasasangkutan ng halos 10,000 katao sa walong pandaigdigang merkado ay natagpuang 80% ng mga tao ay nababahala sa pamamagitan ng kahit isang pandaigdigang isyu, na nagpagalit sa kanila upang negatibong makaapekto sa kanilang pagiging produktibo at kasiyahan sa trabaho. Ang mga alalahanin ay may posibilidad kumpol sa mga linya ng henerasyon. Mas maaapektuhan ang mga mas batang manggagawa kaysa sa matatandang manggagawa, na may 93% ng Gen Z, 87% ng Millennials, 79% ng Gen X at 71% ng Boomer na nag-uulat ng mga negatibong epekto. At 44% ng mga empleyado sa iba't ibang pangkat ng edad ay nakakaramdam ng higit na pagkabalisa at panghihina ng loob kaysa dati.

Ang pangunahing pinagmumulan ng pagkabalisa at kawalan ng katiyakan sa lahat ng grupo sa buong mundo ay ang katatagan ng ekonomiya at inflation—na iniulat ng 70% ng mga respondent. Sinusundan ito ng pagbabago ng klima (56%), mga variant ng COVID-19 (44%), geopolitical conflict (46%) at mga isyu sa supply chain (46%). Sa US, 65% ng mga tao ay nag-aalala din tungkol sa karahasan ng baril.

Ang mga pinuno (64%) ay nag-aalala din tungkol sa hinaharap na tagumpay ng kanilang negosyo. Isang pag-aaral ni Linawin ang Capital natagpuan ng 71% ng mga pinuno ang naniniwala na malapit na ang recession, na may 45% na umaasang tatama ito bago matapos ang 2022. Maliit nag-aalala ang mga may-ari ng negosyo (70%) ang kanilang negosyo ay hindi makakaligtas sa isang recession at 81% ay nababalisa tungkol sa kanilang personal na pananalapi.

Taas na ang pagkonsumo

Marahil bahagi ng dahilan kung bakit ang mga tao ay labis na nababalisa tungkol sa hinaharap ay dahil sa oras na ginugugol nila sa ilalim ng (masamang) balita. Ayon sa pag-aaral ng Adobe, 70% ng mga tao ang gumugugol ng mas maraming oras sa pag-absorb at pagtalakay ng coverage ng balita ngayon kumpara noong nakaraang taon. Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng halos dalawang oras bawat araw.

At 43% ng mga tao ang nagsasabi na gumugugol sila ng mas maraming oras sa pagtalakay sa pambansa o pandaigdigang saklaw ng balita kaysa sa ginawa nila noong nakaraang taon. Ang grupong ito ay karaniwang gumugugol ng halos isang oras bawat araw sa mga talakayang ito.

Ilang Maliwanag na Batik

Sa gitna ng lahat ng pag-igting, may ilang mga maliliwanag na lugar. Halimbawa, sa 71% ng mga tao na sumasang-ayon na ang pagbabago ay pare-pareho, 58% ang nagsasabing ang trabaho ay isang malugod na pagkagambala sa mga oras ng kawalan ng katiyakan—kaya ang mga tao ay nakakahanap ng mga nakabubuting paraan upang muling tumuon at tumugon.

Bilang karagdagan, ang trabaho ay isang pinagmumulan ng suporta sa mga lider na umaangat sa hamon. Ganap na 73% ang nagsasabi na ang kanilang mga tagapamahala ay nakakatugon o lumalampas sa kanilang mga inaasahan sa pagbibigay ng suporta sa gitna ng kawalan ng katiyakan.

At ang mga mahihirap na oras ay maaaring magsama-sama ng mga tao. Tatlo sa limang pinuno ang nagsasabi na ang mga nakababahalang sitwasyon ay naglalapit sa kanila sa kanilang mga direktang ulat sa paglipas ng panahon.

Paano Haharapin

Sa gitna ng lahat ng kawalan ng katiyakan, may mga makabuluhang paraan upang makayanan ang epektibong paraan.

#1 – Panatilihin ang Pananaw at Pokus

Kapag nag-aalala ka o nababalisa, maaaring makatulong na tumuon sa hinaharap at paalalahanan ang iyong sarili na lilipas ang mga panahong ito. Alalahanin ang iba pang mahihirap na panahon—mga kahirapan sa ekonomiya, iyong trabaho o iyong personal na buhay. Halos lahat ay dumaan sa isang hamon sa ilang mga punto, at ang pagbabalik-tanaw ay magpapaalala sa iyo kung paano magiging past tense ang araw na ito sa isang punto. Ang mga bagay ay hindi mananatiling pareho, at maaari kang manatiling nakatuon sa isang mas maliwanag na hinaharap.

Bilang karagdagan, tumuon sa iyong mga priyoridad at sa mga resulta na nais mong makamit. Sa halip na mag-alala tungkol sa pagbagsak ng negosyo, tumuon sa paggawa ng pinakamahusay na magagawa mo para sa iyong customer. Sa halip na mag-isip tungkol sa isa pang nakakabahala na pandaigdigang isyu, tumuon sa paggawa ng mga bagay-bagay at pananatili sa kurso sa mga maihahatid para sa iyong proyekto. Bilang alternatibo sa pakikipag-usap sa iyong kaibigan tungkol sa mga problema sa mundo, mag-brainstorm tungkol sa lahat ng mga bansang gusto mong bisitahin. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong kaisipan at pagkilos, mababawasan mo ang iyong stress.

#2 – Paalalahanan ang Iyong Sarili ng Iyong Mga Kakayahan

Upang mabawasan ang iyong pag-aalala, paalalahanan din ang iyong sarili ng iyong mga kakayahan at kung paano mo nalampasan ang mga bagay noon. May oras na nahaharap ka sa pagbagsak ng ekonomiya at binawasan mo ang iyong paggasta, matagumpay na napangasiwaan ang iyong badyet. O ang oras ang iyong trabaho ay nasa bato, at naka-network ka sa isang bagong pagkakataon.

Ang katatagan ay isang kalamnan at sa tuwing may pinagdadaanan ka, mas malakas ka para sa susunod na hamon. Palakasin ang iyong mga kasanayan at patunayan ang iyong sariling kakayahang tumugon nang maagap, lutasin ang mga problema at magpatuloy.

#3 – Tumutok sa Pagtulong sa Iba

Ang isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang bumuo ng mga bono ang mga tao ay sa pamamagitan ng pagdaraan sa mga mahihirap na panahon nang magkasama, kaya ang kahirapan ay maaaring maging mapagkukunan ng koneksyon at pag-aari. Kahit na hindi mo pipiliin ang mga problema bilang isang paraan upang bumuo ng komunidad, ito ay isang positibong resulta. Bilang karagdagan, kapag tumulong ka sa iba, pinapataas mo ang posibilidad na makaranas ng kaligayahan at katuparan, kaya tumuon sa mga kasamahan, kaibigan at pamilya.

Bigyang-pansin kung sino ang maaaring nahihirapan. Magtanong. Makinig at magbigay ng suporta. Mag-alok na ikonekta ang iyong natanggal na kasamahan sa mga pangunahing tao sa iyong network o magtatag ng isang carpool kasama ang katrabaho na nagsisikap na makatipid ng pera sa gas. Kapag nag-aambag ka ng iyong pakikiramay, iyong oras o iyong mga kasanayan, malamang na hindi ka nakatutok sa iyong sariling stress at bumuo ka rin ng mga matibay na relasyon.

#4 – Pumili nang Matalino

Ang isa pang tiyak na paraan upang mabawasan ang stress ay upang bawasan ang iyong pagkakalantad sa lahat ng uri ng media. Magtakda ng limitasyon sa oras para sa iyong mga social media app para hindi ka gumugol ng maraming oras sa pag-scroll, at i-off ang telebisyon o ang streaming na serbisyo ng balita. Sinabi ng isang personalidad sa media na regular na lumabas sa isang pangunahing outlet ng balita na sinabi sa kanya ng kanyang producer, "Wala akong pakialam kung ano ang sasabihin mo sa ere, huwag mo lang silang bigyan ng dahilan para baguhin ang channel." Ang kanyang konklusyon ay ang tagumpay (at mga rating) ay batay sa hype—at nagdulot ito ng negatibong pag-uulat.

Kapag nakaranas ka ng patuloy na pagbagsak ng masamang balita, nakakabahala na mga update, o mga broadcast na nagbubunga ng pagkabalisa, naghuhumindig ka sa negatibiti. I-off at i-tune out. Piliin na punan ang iyong oras sa halip na magbasa, mag-ehersisyo o magboluntaryo sa iyong komunidad. O isawsaw ang iyong sarili sa iyong trabaho na iyong tinatamasa. Itaas ang iyong kamay para sa isang proyekto sa trabaho na magpapalawak ng iyong mga kasanayan, o mag-ambag sa bagong inisyatiba na mag-uugnay sa iyo sa diskarte ng kumpanya. Kapag tinaasan mo ang iyong pamumuhunan sa mga aktibidad na kasiya-siya, mas kaunti ang iyong oras upang magbabad sa masamang balita.

#5 - Lumabas sa Labas

Marahil isa sa mga pinaka hindi pinahahalagahan na paraan upang makayanan ang pag-aalala at pagkabalisa gumugol ng oras sa kalikasan. Isang malawak na pagsusuri na inilathala sa SSiyensiya Advances kasama ang 301 magkakahiwalay na pag-aaral sa 62 bansa. Natuklasan ng pananaliksik na ang kalikasan ay maaaring mapabuti ang pisikal, nagbibigay-malay at emosyonal na kagalingan. Maaari itong mapabuti ang pag-iisip at pahusayin ang social bonding. Maaari din itong magbigay ng inspirasyon sa higit na pagkamalikhain at magbigay ng pakiramdam ng pag-renew at pagganyak.

Ipinapalagay ng mga eksperto na ang kalikasan ay napakalakas na positibo dahil kung lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkamangha—at nagpapaalala sa iyo kung gaano ka kaliit ang kaugnayan mo sa napakaraming kagandahan sa paligid mo—at tila mas maliit din ang iyong mga problema. Pinupuno din ng kalikasan ang mga pandama sa pamamagitan ng kulay, texture, tanawin, amoy at pakiramdam ng init o simoy ng hangin sa iyong buhok. Ang lahat ng ito ay may posibilidad na punan ang isip at tumulong na alisin ang pag-aalala o pagkabalisa.

Sa Sum

Mahalagang bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-alala. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka nakakaranas ng ilang mga alalahanin, maaaring hindi ka nakikipag-ugnayan sa katotohanan. Ngunit pagkatapos mong bigyan ang iyong sarili ng ilang sandali upang madama ang pagkabalisa, gumawa ng mga positibong hakbang upang muling pangkatin, i-reset at sumulong—para sa iyong sariling kapakinabangan at para sa mga nakapaligid sa iyo.