Nahihirapan sa mahabang Covid? Narito kung ano ang dapat at hindi dapat kainin

Pagkapagod, fog sa utak, palpitations ng puso at hirap sa paghinga. 

Ilan lamang iyan sa mga karaniwang sintomas ng "mahabang Covid” na maaaring makaapekto sa mga tao sa mahabang panahon pagkatapos ng paggaling mula sa impeksyon, ayon sa Centers for Disease Control. 

Gayunpaman, ayon kay Dr. Greg Vanichkachorn, direktor ng Covid Activity Rehabilitation Program ng Mayo Clinic, ang mga sintomas ay "kalahati lamang ng larawan." 

"Ang iba pang kalahati ay kung paano nakakaapekto ang mga sintomas na iyon sa kakayahan ng isang tao na mamuhay ng kanilang buhay. Sa kasamaang palad, ang mga sintomas ng long-haul na COVID ay maaaring maging limitado."

Idinagdag niya na higit sa isang katlo ng Mayo Clinic mga pasyenteng may mahabang Covid iulat ang pagkakaroon ng mga problema sa ilan sa mga pinakapangunahing gawain sa buhay, tulad ng pagbibihis, pagligo, at pagkain.

"Isa lamang itong masamang pelikula na wala pa rin tayong katapusan," sabi ni Dr. Joan Salge Blake, klinikal na propesor ng nutrisyon ng Boston University. 

Mahabang Covid talaga mga kondisyon pagkatapos ng impeksyon na maaaring magtagal ng ilang linggo, buwan o taon — matagal pagkatapos mag-negatibo ang isang tao para sa Covid-19. Maaari din itong tawagin bilang mga kondisyong post-Covid o talamak na Covid.

Mga eksperto na nakausap Ginagawa Ito ng CNBC sinabi marami pa ring dapat matutunan tungkol sa mahabang Covid, ngunit ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pakiramdam ng mas mahusay. 

"Sakit sa puso, ilang mga kanser, stroke at uri ng dalawang diyabetis ... maaari mong labanan ang lahat ng mga sakit na iyon gamit ang isang kutsilyo at isang tinidor," sabi ni Blake. 

"Nakakapagpalakas iyon dahil may kontrol ka sa kung ano ang nasa plato mo at kung ano ang kinakain mo."

Nalaman ng CNBC Make It kung ano ang dapat at hindi dapat kainin kung sa tingin mo ay matagal ka nang Covid.  

Parehong binigyang-diin nina Vanichkachorn at Blake ang kahalagahan ng balanseng diyeta, na sinasabi nilang magiging kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan - partikular, isang Mediterranean diet, na mayaman sa mga gulay, prutas, langis ng oliba, mani at buong butil.

Ang mga prutas at gulay, sa partikular, ay "mga powerhouse" pagdating sa mahahalagang bitamina at mineral, sabi ni Blake.

Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan ng pagtalikod sa karne o protina, sinabi ni Vanichkachorn, na idinagdag na ang isda at manok ay mahusay na mga pagpipilian. 

Idinagdag ni Blake, "Ang mahinang protina [pag-inom] ay maaaring mag-ambag sa pagkahapo, at iyon ang isang bagay na hindi mo gusto dahil ang Covid ay magbibigay sa iyo ng pagkapagod ... tiyak na hindi ito makakatulong kung wala kang sapat na protina sa diet mo." 

Ang matabang isda, tulad ng tuna at salmon, ay isang magandang pinagmumulan ng omega-3 acids, na maaaring mapabuti cardiovascular kalusugan.

Ngunit sa huli, ang focus ay dapat na bumuo ng isang mahusay na bilog na "super diet," sa halip na tumuon sa "superfoods,” sabi ni Blake. Ang mga superfood ay yaong mayaman sa antioxidants, fiber at fatty acids, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

"Ito ay isang sobrang diyeta na makakatulong sa iyo na labanan ang mga malalang sakit. Kapag ang lahat ng mga bitamina at mineral ay gumagana nang sama-sama, iyon ang iyong magiging pinakamahusay na depensa. 

Ang pananaliksik ay hindi nakumpirma kung ang mga partikular na bitamina ay nakakatulong sa paglaban sa matagal na Covid, ngunit gayunpaman ay mahalaga na gamutin ang mga kakulangan sa bitamina, sabi ni Vanichkachorn.

"Halimbawa, ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng pagkapagod, igsi ng paghinga, at kahirapan sa pag-iisip," sabi niya. 

Ang mga mineral tulad ng bakal ay mahalaga din. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na mga pasyenteng may mahabang Covid maaaring magkaroon ng problema sa kung paano ginagamit at iniimbak ng kanilang mga katawan ang bakal.

"Ang kakulangan sa iron ay maaaring magdulot ng maraming sintomas, kabilang ang anemia at pagkapagod. Ang kakulangan ay maaaring mangyari mula sa maraming mga kadahilanan, tulad ng mahinang paggamit, ngunit maaari ring maiugnay sa mga malalang sakit, "sabi ni Vanichkachorn. 

Gayunpaman, nagbabala siya laban sa paggamit ng mga suplementong bitamina o mineral nang hindi muna humingi ng medikal na payo.

"Kung nag-aalala ka tungkol sa mga kakulangan sa bitamina o mineral, ang unang hakbang ay makipag-usap sa iyong medikal na tagapagkaloob," sabi niya.  

Binigyang-diin ni Vanichkachorn na dapat ang lahat ng mga pasyenteng may long haul na Covid manatiling hydrated. 

"Kapag ang mga indibidwal ay may talamak na Covid, sila ay madalas na nagpapahinga at natutulog ng matagal na panahon. Sa pamamagitan nito, ang kanilang nutrisyon ay natapon, lalo na ang hydration," dagdag niya. 

"Kung hindi napigilan, ang dehydration ay maaaring makaramdam ng kaawa-awa sa sinuman, hindi lamang sa mga pasyente na nakakaranas ng pangmatagalang COVID." 

Kinikilala na ang mga pasyente ay madalas na nangangailangan ng mga paalala upang manatiling hydrated, hinikayat ni Vanichkachorn ang mga may mahabang Covid na magdala ng isang bote sa kanila.

Dagdag pa niya, “Kung masyadong boring ang plain water, maaari ka ring magdagdag ng isang piraso ng prutas gaya ng lemon o kalamansi para makatulong sa lasa. Ang mga simpleng pagbabagong ito ay maaaring gawing mas madali ang pananatiling hydrated." 

Dahil ang talamak na Covid ay maaaring magdulot ng "napaka makabuluhang pamamaga" sa katawan, sabi ni Vanichkachorn, makabubuting lumayo sa anumang bagay na magpapalala nito. 

"Nakakita kami ng ilang marker ng pamamaga ... na tumaas sa populasyon ng pasyenteng ito [nagdurusa sa mahabang Covid]. Ang pamamaga ay malamang na pangalawa sa mga abnormalidad ng immune system, marahil kahit na autoimmune type probabilities," dagdag niya.